Kettlebell

Kettlebell

„Kettlebell-Training ist dem Nahkampf sehr ähnlich, nur dass man dabei nicht zuschlagen muss.“ – Pavel Tsatsouline

Das Fitnessgeheimnis der russischen Spezialeinheiten! Ich zeige dir, wie du mit diesem Trainingsgerät umgehst! Nebenbei lernst du, wie du nur mit einer Eisenkugel in kürzester Zeit deine Fitness massiv steigerst und eine neue Kraftstufe erklimmst. Die Kettlebell ist die Kalaschnikow unter den Fitnessgeräten: schlicht, urtümlich, brutal – und enorm wirksam, um Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Pavel Tsatsouline, ehemaliger Sportausbilder der sowjetischen Sondereinsatzkräfte, machte mit Beginn des 21. Jhd. die traditionellen russischen Kugelhanteln im Westen populär und startete damit unter dem Label RKC (Russian Kettlebell Challenge) eine regelrechte Fitnessrevolution. Mit dem richtigen Training und einer minimalen Anzahl von Übungen verhilft die Kettlebell zur Ausdauerleistung eines Roboters und der Schmerztoleranz eines Unsterblichen. Und bei entsprechendem Lebensstil auch zu einem Körper, der antiken Statuen in nichts nachsteht. Die Kettlebell, auch als Kugelhantel oder historisch als Rundgewicht bekannt, ist im Grunde nichts anderes als eine Kanonenkugel mit Griff. Sie ermöglicht eine Vielzahl von Übungen, die – insbesondere in Kombination mit anderen Trainingsmethoden – eine unverwüstliche Fitness garantieren. Ein besonderer Fokus liegt auf der Entwicklung der Kraft der Hüfte und Körpermitte („Core“), des Rückens und der Schultern. Damit ist Kettlebell-Training ein perfekter Ausgleich zur Arbeit am Schreibtisch für Frauen und Männer, die ihre Zeit nicht mit Aerobic verschwenden wollen.

Ich vermittele dir vor Ort in Bamberg die Grundlagen für ein sicheres und effizientes Training mit der Kettlebell. Primäres Ziel ist es, dass du die Technik der Übungen perfekt erlernst und verinnerlichst. Perfekte Technik ist die Grundvoraussetzung für langfristiges und verletzungsfreies Training. Bei RKC Training bei Polytechnic Fitness steht die Bewegungsqualität an erster Stelle, daher ist die Kettlebell auch ein super Tool für Prävention und Rehabilitation.

Im Enter the Kettlebell Einsteigerworkshop in Bamberg erlernst du unter professioneller Anleitung die zwei Grundübungen Kettlebell Hardstyle Swing und Turkish Getup. Im Kettlebell Advanced zeige ich dir, wie du die sechs Grundübungen der RKC Big Six sauber ausführst. Die RKC Big Six sind Kettlebell Hardstyle Swing (auch mit einer Hand), Turkish Getup (TGU), Kniebeuge (Frontsquat und Gobletsquat), Clean, Press und Snatch. Somit erlernst du nebenbei auch den korrekten Bewegungsablauf der Langhantel Grundübungen.

Ich gebe dir außerdem Tipps, wie du hocheffizient selbst zu Hause trainieren kannst. Genial am Training mit den Eisenkugeln ist unter anderem:

• Eine krasse Verbesserung deiner Ausdauer ohne langwierige Ausdauerläufe o.ä.
• Massive Verbesserung deiner Griffkraft
• Aufbau einer gewaltigen funktionellen Ganzkörperkraft
• Mega viel Spaß
• Du siehst nackt gut aus

FÜR WEN:

• Allgemeinfitness, Fettabbau
• Athletiktraining für Wettkampfathleten, Soldaten, Angehörige von BOS
• Prävention

Ralf Stöcklein

Qualifikation – Kettlebell-Instructor der Johann Martin Akademie bei Johann Martin (Meister des Sports und Weltmeister im Gewichtheben), HKC, Training seit 2013

Ich arbeite jeden Tag daran, meine mentalen Eier in hartem Training zu schulen und stärker für das Leben zu werden. Als Coach biete ich dir genau das, was ich liebe und wofür ich stehe: Anti-Mainstream, hartes und ehrliches Training.

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