Um zu wissen, worum es geht, lese dir am besten den Original-Artikel von Dan John auf T-Nation durch: https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout. Frank Delventhal vom Hamburg Kettlebell Club hat eine deutsche Übersetzung veröffentlich und eine Facebook Gruppe für alle Teilnehmer gegründet, der Link ist jeweils am Ende des Artikels. Kurz und knapp: Du machst 10.000 Swings plus Ergänzungsübungen.…
