Was sind die drei Hauptübungen im Kettlebell Sport? Genau, es sind Jerk (Stoßen), Long Cycle (Umsetzen und Stoßen) und Snatch (Reißen). Jeder liebt diese drei Übungen, denn mit ihnen trainierst du deinen Körper umfassend. Klassischerweise werden die drei Übungen in Wettkämpfen jede für sich durchgeführt, also Stoßen, Long Cycle und Reißen separat in je zehnminütigen…
Autor: Ralf Stöcklein
Richtig geiler selbstgemachter Proteinriegel
Das ist ein richtig geiles Rezept für einen selbstgemachten Proteinriegel! Die Riegel sind echt lecker und super schnell und einfach gemacht. Ganz ehrlich: Auf Riegel steht irgendwie jeder. Das Problem ist nur, dass die scheiß Dinger meistens nicht richtig „gesund“ sind. Stattdessen hat man in der Regel einen Schokoriegel, auf dem „Proteinriegel“ draufsteht – und…
Low Carb Flammkuchen
Das Rezept ist richtig geil und meiner Meinung nach sogar ketotauglich. Schmeckt beinahe wie „echter“ Flammkuchen, nur komplett glutenfrei und ohne Carbs. Ich hab das von Chris von Strength First, dort gibt’s auch noch andere feine Sachen. Für den Boden 150 g Quark 2 Eier 100 g geriebenen Käse Belag 100 g geriebenen Käse 25 g Speckwürfel 1/2 Stk. Zwiebel 1 Becher Schmand oder Creme Fraiche Anleitung…
Rezept für leckere Low Carb Thunfisch-Pizza
Dieses Rezept ist echt lecker und kommt gut an „echte“ Pizza ran. Die Zubereitung der Pizza ist einfach und geht sehr fix. Ich bin nicht sicher, ob sie direkt ketotauglich ist. Allerdings sind – je nach Belag – quasi keine Kohlenhydrate enthalten. Und wenn der Käse oben drauf fett genug ist… Jedenfalls ist die Pizza…
Vorbereitung und Training für den RKC Snatch Test
Hier erfährst du, wie du den RKC Snatch Test dominierst. Der Snatch Test ist einer der simpelsten Fitnesstests, die es gibt: Einfach 100 Snatches in fünf Minuten rausballern, Handwechsel und Abstellen der Kettlebell sind erlaubt. Er ist eine Voraussetzung zum Bestehen der RKC Instruktor-Ausbildung (Link zu RKC-Artikel folgt demnächst). Der Test ist brutal. Auch mit…
Meine Ziele für 2021
Die letzten Jahre bis 2019 habe ich mir stets ambitionierte Ziele vorgenommen. Ich habe vieles geschafft: Ich habe zum Abschluss meiner aktiven Karriere ei n Boxturnier gewonnen, ich habe den RKC bestanden, ich habe die 10.000 Swing Challenge von Dan John gemeistert, ich habe andere Athleten gecoacht und viel gelernt, versucht, viel zurückzugeben und gemeinsam…
Military Fitness Bücher – Standardwerke fürs Training
Hier stelle ich drei interessante und hilfreiche Bücher für das Military Fitness Training vor. Natürlich ersetzt die Lektüre nicht unbedingt die praktische Erfahrung. Aber neben meiner aktiven Zeit haben mich diese Bücher auf jeden Fall ein Stückweit inspiriert, das Military Fitness Training in Bamberg und München abwechslungsreich und immer auf der Höhe der Zeit zu…
Fitness Standards
Immer wieder stellt sich die Frage: Was ist eigentlich Fitness? (Wer einfach nur die Standards einsehen will, kann den Sermon der ersten Absätze überspringen und einfach zum Ende des Textes springen. Er oder sie bringt sich damit aber um eine recht interessante Erläuterung der Eingangsfrage 😉 ) Fitness ist ein Modebegriff und umfasst je nach…
Besiege Corona mit der Kettlebell!
Weißt du, die Kettlebell ist so cool, mit der kannst du sogar Corona besiegen – oder zumindest trotz Gymsperre fit bleiben! Nicht umsonst gilt die Kettlebell als die AK47 unter den Trainingsgeräten. Here´s why: Die Kettlebell ist garantiert virenfrei! Eine Kettlebell besteht aus massivem Stahl oder Gusseisen. Sie kann sich nicht mit Viren infizieren. Auf…
Deine Morgenroutine für den perfekten Start in den Tag
Du kennst das: Du drückst zehnmal den Snooze-Button. Du stehst erst kurz vor knapp auf. Katzenwäsche im Bad. Schnell noch die U-Bahn oder den Bus erwischen, sich genervt durch den Berufsverkehr kämpfen. Unausgeschlafen und energielos in der Schule, in der Uni oder in der Arbeit ankommen. So geht es vielen von uns. Und viele von…