Was sind die drei Hauptübungen im Kettlebell Sport? Genau, es sind Jerk (Stoßen), Long Cycle (Umsetzen und Stoßen) und Snatch (Reißen). Jeder liebt diese drei Übungen, denn mit ihnen trainierst du deinen Körper umfassend. Klassischerweise werden die drei Übungen in Wettkämpfen jede für sich durchgeführt, also Stoßen, Long Cycle und Reißen separat in je zehnminütigen Sätzen. Die gute Nachricht für dich: Es geht auch alles auf einmal! Man kann alle drei Übungen direkt nacheinander durchführen. Das nennt man dann einen Triathlon, also drei Disziplinen in einer.

Für mich ist der Triathlon eine der zahllosen coolen Variationen, die man im Kettlebell Sport trainieren kann. Denn oft werden die klassischen Übungen alleine langweilig. Dann kannst du einfach alle drei Disziplinen zusammenwürfeln. Da der Triathlon keine offizielle Wettkampfdisziplin ist, gibt es verschiedene Varianten, die du nach Lust und Laune ausprobieren kannst. Du kannst sie auch für dich verändern und anpassen. Dazu verkürzt oder verlängerst du zum Beispiel die Satzdauer, baust kurze Pausen ein oder nimmst zwei Kettlebells anstelle von einer. Und auch das Gewicht kannst du natürlich verändern und anpassen.

Damit ist der Triathlon perfekt, um herumzuspielen. Du kannst ihn aber auch als Benchmark nehmen, die du regelmäßig wiederholst. Dann kannst du deine Leistungen jedes Mal vergleichen. Der Triathlon ist damit eine coole Herausforderung. Es gibt verschiedene Punktesysteme, um die Leistung zu vergleichen. Diese sind aber alle etwas kompliziert. Wenn es dich interessiert, kannst du sie mal im Internet heraussuchen. Im Kern unterteilt man die Leistung nach Wiederholungen, Gewicht der Kettlebell und Alter und Gewicht des Athleten. Dabei zählen Wiederholungen unterschiedlich. Reißen zählt einen Punkt, Stoßen zwei Punkte und Langer Zyklus drei Punkte.

Hier sind die gängigsten Varianten des Triathlons:

• Einarmiger Triathlon
  • 3 Minuten (min.) One-Arm-Jerk (Stoßen mit einem Arm, OAJ), ein Handwechsel
  • 3 min. One-Arm-Longcycle (Umsetzen und Stoßen mit einem Arm, OALC), ein Handwechsel
  • 3 min. Snatch (Reißen), ein Handwechsel
  • KEINE PAUSE zwischen den Übungen!

• Zweiarmiger Triathlon
  • 3 min. Two-Arm-Jerk (beidarmiges Stoßen, TAJ)
  • 30 Sekunden (s.) Pause
  • 3 min. Two-Arm-Long-Cycle (beidarmiges Umsetzen und Stoßen, TALC)
  • 30 s. Pause
  • 3 min. Snatch, ein Handwechsel
  • Hier kann man z.B. für jede Übung ein anderes Gewicht nehmen. Es gibt auch eine Variante, die am Schluss vier Minuten Snatches vorsieht.

• Marathon Triathlon
  • 10 min. Stoßen
  • 10 min. Langer Zyklus
  • 10 min. Reißen
  • Freier Handwechsel, aber keine Pausen! Das ist sicher eine sehr harte Variante mit 30 Minuten harter Arbeit am Stück!

Der einarmige Triathlon ist natürlich erst einmal einfacher als die anderen. Dafür kann man ihn zum Beispiel mit einer schwereren Kettlebell machen. Probiere einfach mal alles durch! Es macht Spaß und bringt Abwechslung in dein Training! Und auch bei der einfachen Variante ist es neun Minuten Arbeitszeit am Stück – das ist nicht zu unterschätzen.

Meine Resultate:

• Einarmiger Triathlon am 16. April 2021 mit 24 kg Kettlebell
  • OAJ 36
  • OALC 30
  • Snatch 36